Le stress, facteur de bévues

Véritable mal du siècle, le stress touche 89 % des Français en 2017.

Le stress est inévitable pour tout le monde. Véritable réaction naturelle du corps, il peut cependant nuire à l’équilibre psychologique et physique quand il devient intense. Face à des changements importants ou imprévus, le stress nous aide à prendre conscience d’un danger qui nous menace ou d’une peur irrationnelle. Il est responsable de nombreux symptômes, tels que les troubles du sommeil et de l’appétit, la fatigue, l’irritabilité,, la nervosité, l’altération de la mémoire et des troubles de la concentration. Lorsque la pression est trop forte et que l’angoisse arrive, la survenue d’erreurs voir d’oublis arrive. Le psychologue, Vincent Joly affirme: ” le stress parasite la pensée, la réflexion et on a tendance à sous estimer les conséquences de nos action.”

Vous est -il déjà arrivé de perdre tout vos moyens lors d’un examen, une prise de parole en public ou simplement en oubliant un code d’accès vous permettant d’aller rejoindre votre poste de travail  dans de bonnes conditions?

Heureusement, il existe une méthode naturelle et douce, facilement applicable et adaptable dans votre quotidien afin d’empêcher le stress de bloquer votre potentiel.

La sophrologie, méthode reconnue pour gérer le stress

Il y a certaines professions, où l’erreur est à éviter. Des erreurs pouvant êtres prises pour un manque de rigueur, d’implication ou de volonté. Mais, nos enfants aussi, peuvent être stressé à l’idée de réciter une poésie devant la classe, tout comme les étudiants, lors d’un passage d’un examen important pour leurs études.

Personne n’échappe au stress au cours de sa vie, il est inévitable. Quand le stress devient paralysant pour la personne et source d’erreurs, il est possible grâce  à la sophrologie d’apprendre à le gérer.

La sophrologie est une méthode uniquement verbale, douce et naturelle, permettant d’harmoniser le corps et l’esprit. C’est une méthode facilement applicable et adaptable dans votre quotidien qui préserve votre autonomie dans la pratique.

Par des exercices de respiration contrôlée associée à une détente musculaire, vous apprendrez à identifier vos tensions physiques , mentales et émotionnelles liées au stress et à les évacuer par la suite. Vous apprendrez à retrouver un état de calme, de sérénité sur le long terme et vous stimulerez vos capacités grâce aux exercices de visualisation qui vous permettront d’avoir des ressentis positifs. La sophrologie vous aidera, et de manière autonome, à garder le contrôle de vous- même en cas de survenue de stress, en mobilisant votre concentration afin d’éviter les erreurs. Vous aborderez les situations stressantes avec plus de sérénité!

Les séances sont en plus remboursées par les mutuelles, alors pourquoi ne pas en profiter?

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A très vite!

J’ai souvent entendu cette phrase lors de mes consultations. Respirer est une action naturelle et innée. Pourtant, au quotidien, on ne s’en rend pas  forcément compte, mais l’on ne respire pas toujours de la bonne façon. De ce fait, le corps est moins bien oxygéné. Cela peut créer des tensions physiques ( douleurs nuques, trapèzes, point thoracique..), générer de l’anxiété, un manque d’endurance physique, et parfois même diminuer la concentration. Il est temps de réapprendre à respirer!

Prendre conscience de sa respiration

Tout d’abord, commencez par vous concentrer quelques instants sur votre respiration. Se fait-elle par le nez? Par la bouche? Est-elle lente ou rapide? Essayer de déterminer si, sur votre inspiration, vous avez plutôt tendance à gonfler la poitrine ou bien le ventre. Prendre conscience de tous ses aspects est la première étape pour améliorer votre façon de respirer.

Concrètement, comment mieux respirer?

La respiration abdominale permet une meilleure oxygénation des cellules que la respiration thoracique et réduit le stress. Pour rééduquer sa respiration et utiliser ses poumons à pleine capacité, il faut inspirer lentement en gonflant le ventre, puis, expirer en plaquant le nombril contre la colonne vertébrale, tout aussi doucement. A faire plusieurs fois par jour…

Bien dans ma tête et dans mon corps

La respiration a un impact indéniable sur le bien être. Lorsque l’on se sent tendu ou que l’on est submergé par nos émotions négatives, se concentrer sur sa respiration et souffler doucement par le ventre permet de faire diminuer le niveau d’anxiété, et de retrouver les idées claires. C est là, toute la force de la sophrologie!

Elle permet aussi d’améliorer notre condition physique: cela ralentit le rythme cardiaque, diminue la pression artérielle et le calibre des bronches, et détend les muscles.

Instant sophro

La respiration abdominale se pratique en inspirant par le nez et en expirant par la bouche, comme si l’on soufflait dans un ballon. Elle consiste à gonfler le ventre sur l’inspiration, et le rentrer à l’expiration, en imaginant plaquer votre ventre sur la colonne vertébrale.

Allongez-vous et mettez une main sur le ventre, en inspirant 5 secondes, puis en expirant aussi sur 5 secondes Essayez  de visualiser le trajet de l’air de vos narines et dans le reste de votre corps, qui rentre et qui sort.

C’est un moyen naturel de chasser le stress et l’anxiété, ainsi que retrouver la concentration quand celle-ci fait défaut. Si vous ne pouvez pas réaliser cet exercice allongé, elle peut aussi se pratiquer debout ou assis confortablement, lorsque le besoin se fait sentir,  dans les transports en commun ou avant un examen. L’important étant de bien gonfler le ventre et de rester concentré sur le va -et -vient de l’air qui se diffuse dans tout le corps.

Extrait de “Sophrologie magazine”